ألم أسفل الظهر ؟ معاناة ل 80% من البشر 

يُعد ألم أسفل الظهر من أكثر الشكاوى شيوعًا، حيث يصيب 80% من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. غالبًا ما ينتج هذا الألم عن توتر العضلات، مما يسبب ألمًا حادًا وتنميلًا وإحساسًا بالوخز ويحد من نطاق الحركة.

كتبت د.يارا عاطف – ماجستير التغذية والعلاج الطبيعي ل منصة سياق الاخبارية

ما هو بالضبط ألم أسفل الظهر ؟

هو ألم في منطقة أسفل الظهر من العمود الفقري، بين الفخذين وأسفل القفص الصدري. يُعد توتر العضلات السبب الرئيسي لهذا الألم، مما يحد من حركة المريض ويسبب له صعوبة في الجلوس لساعات طويلة، وقد يتفاقم الألم أثناء النوم.

الأعراض:

• ألم حاد في أسفل الظهر.
• تنميل وإحساس بالوخز.
• صعوبة في رفع الأشياء الثقيلة.
• قد ينتشر الألم إلى إحدى الساقين أو كلتيهما.
• آلام الليل.
• الحمى.
• ثقل أو ضعف في الأطراف السفلية (الساقين).
• صعوبة في المشي.
• خدر في الأعضاء التناسلية.
• فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.

الأسباب:

• إجهاد أو إصابة العضلات أو الأربطة.
• الانزلاق الغضروفي.
• التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل التنكسي أو التهاب الفقار اللاصق.
• هشاشة العظام.
• الالتهابات، مثل عدوى الكلى أو التهاب المسالك البولية.
• الفتق الفقري.
• اضطرابات النوم.

العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر:

• نمط الحياة غير النشط: قلة الحركة، والسمنة.
• التدخين.
• الإفراط في شرب الكحول.
• بعض المهن التي تتطلب رفع الأشياء الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة.
• الحمل.
• التقدم في العمر.
• الحالة النفسية: القلق، الاكتئاب، التوتر.

نصائح للوقاية من ألم أسفل الظهر:

• تحسين اللياقة البدنية: ممارسة الرياضة بانتظام، مثل اليوجا والمشي والسباحة، تقوي العضلات وتُحسّن من صحة الظهر.
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يُجهد الظهر ويُزيد من خطر الإصابة بالألم.
• اتباع نظام غذائي صحي: الغذاء الصحي يُمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتقوية العظام والعضلات.
• الحرص على الجلوس والوقوف بشكل صحيح: تجنب الانحناء أو الجلوس لفترات طويلة.
• إدارة التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، تُساعد في تقليل التوتر الذي يُؤثر على صحة الظهر.
• الإقلاع عن التدخين: يُضر التدخين بصحة الأوعية الدموية ويُقلّل من تدفق الدم إلى العضلات، مما يُزيد من خطر الإصابة بالألم.
• استشارة الطبيب: في حال الشعور بألم حاد أو مزمن في أسفل الظهر، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب وعلاجها.

متى يجب استشارة الطبيب؟

• إذا كان الألم حادًا ولا يتحسن بالراحة أو مسكنات الألم.
• إذا شعرت بوخز أو خدر أو ضعف أو ألم في الأرداف والساقين.
• إذا كان الألم شديدًا أو تسبب في تشنجات عضلية تُعيق أنشطتك الطبيعية.
• إذا استمر الألم لأكثر من 2-3 أسابيع.

ختامًا:

ألم أسفل الظهر مشكلة شائعة، لكن يمكن الوقاية منه وعلاجه باتباع النصائح المذكورة أعلاه. إذا كنت تعاني من هذا الألم، فلا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

ملاحظة:

• هذا المقال هو للإعلام فقط، ولا يُغني عن استشارة الطبيب.
• تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي أو تغيير نظامك الغذائي.