دور التغذية في الوقاية من مرض السكر : 5 حقائق هامة

دور التغذية في الوقاية من مرض السكر : 5 حقائق هامة

هل للتغذية دور في الوقاية من مرض السكر ؟

يُعدّ مرض السكر من الأمراض المزمنة التي تُؤثّر على حياة الملايين من الأشخاص حول العالم. ولكن هل تعلم أنّ اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ يُمكن أن يلعب دورًا هامًا في الوقاية من هذا المرض؟

في هذا المقال، سنُسلّط الضوء على 5 حقائق تُثبت دور التغذية في الوقاية من مرض السكر:

1. التحكم بمستويات السكر في الدم:

• يُساعد اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• تُساعد بعض الأطعمة، مثل:
  • الحبوب الكاملة،
  • والبقوليات،
  • والفواكه،
  • والخضروات، على إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يُساعد على الحفاظ على مستوياته مُستقرة.

2. تقليل الوزن الزائد:

• يُعدّ الوزن الزائد أو السمنة من أهمّ عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
• يُساعد اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ على إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنٍ صحي، مما يُقلّل من خطر الإصابة بالمرض.

3. تحسين صحة القلب:

• يُؤثّر مرض السكري سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
• يُساعد اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ على تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

4. تعزيز صحة الجهاز الهضمي:

• يُساعد اتباع نظامٍ غذائيٍ غني بالألياف على تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتنظيم مستويات السكر في الدم.

5. تقوية جهاز المناعة:

• يُساعد اتباع نظامٍ غذائيٍ غني بالفيتامينات والمعادن على تقوية جهاز المناعة، مما يُساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.

نصائح لِاتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ للوقاية من مرض السكري:

• تناول المزيد من الحبوب الكاملة:
  • استبدل الحبوب البيضاء بالحبوب الكاملة،
  • مثل: الأرز البني،
  • والشوفان،
  • وخبز القمح الكامل.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات:
  • احرص على تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون:
  • اختر البروتينات الخالية من الدهون،
  • مثل: الدجاج،
  • والسمك،
  • والبقوليات.
• قلّل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة:
  • قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة،
  • مثل: اللحوم الحمراء،
  • والأطعمة المقلية،
  • والأطعمة المُعالجة.
• قلّل من تناول السكريات المُضافة:
  • قلّل من تناول السكريات المُضافة،
  • مثل: المشروبات الغازية،
  • والحلويات،
  • والعصائر المُصنّعة.
• مارس الرياضة بانتظام:
  • مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

خاتمة:

يُعدّ اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ أحد أهمّ الخطوات التي يمكنك اتخاذها لِلحفاظ على صحتك والوقاية من مرض السكري. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة