الصيام المتقطع: نافذة على صحة أفضل
تعرف على رجيم الصيام المتقطع
بقلم د. يارا عاطف – ماجستير العلاج الطبيعي والتغذية
يُعد نهجًا غذائيًا يعتمد على التناوب بين فترات الأكل والصيام. اكتسب هذا النهج شعبية واسعة في السنوات الأخيرة، ليس فقط لفوائده في إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لفوائده الصحية المتعددة.
الفوائد :
1. إنقاص الوزن:
يُعد الصيام المتقطع أداة فعالة لفقدان الوزن الزائد. من خلال تقييد السعرات الحرارية لفترة محددة من اليوم، يُجبر الجسم على استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي.
2. تحسين صحة القلب:
أظهرت الدراسات أنه يُمكن أن يُحسّن من صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، والدهون الثلاثية. كما يُمكن أن يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. تحسين حساسية الأنسولين:
يُساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يُمكن أن يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
4. تقليل الالتهابات:
يُمكن أن يُقلّل الصيام المتقطع من الالتهابات المزمنة، والتي تُعد عاملًا رئيسيًا في العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسرطان.
5. تحسين وظائف الدماغ:
أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يُمكن أن يُحسّن من وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتركيز.
6. إطالة العمر:
أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الصيام المتقطع يُمكن أن يُطيل العمر.
7. فوائد أخرى:
يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز وظائف المناعة، وتحسين جودة النوم.
أقرا أيضا حرق الدهون: إليك 6 أطعمة طبيعية فعالة
هناك العديد من طرق الصيام-المتقطع، إليك بعض الطرق الشائعة:
- طريقة 16/8: تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط في اليوم.
- طريقة 5:2: تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع، وتقييد السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة حرارية في اليومين الآخرين.
- طريقة يوم بعد يوم: تتضمن هذه الطريقة الصيام يومًا كاملاً وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.
نصائح :
- ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في الصيام المتقطع، ابدأ بفترات قصيرة من الصيام وقم بزيادة مدتها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء خلال فترات الصيام للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تناول الطعام الصحي: عندما تتناول الطعام، تأكد من تناول الأطعمة الصحية والمغذية.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار، أفطر على الفور.
الخلاصة:
يُعد الصيام المتقطع نهجًا غذائيًا آمنًا وفعالًا له العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت تفكر في التجربة، تأكد من استشارة الطبيب أولاً.
ملاحظة:
- تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
- هذه المعلومات هي لأغراض تعليمية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب.
د. يارا عاطف
ماجستير العلاج الطبيعي والتغذية
هل تبحث عن المزيد من النصائح لصحة افضل – شاهد المزيد
انضم الى قناتنا الاخبارية على تيلي جرام
